Pour les sportifs réguliers comme pour les personnes qui souhaitent changer de mode de vie pour adopter un régime alimentaire plus sain et recommencer une activité physique constante, il est nécessaire de couvrir très précisément les besoins de l’organisme pour de bonnes performances sans se fatiguer. Voici nos conseils pour convenir aux besoins de chacun.
Les besoins nutritionnels des sportifs
L’objectif pour les sportifs est de garantir à l’organisme un apport suffisant d’énergie sans pour autant excéder la proportion en calories que l’on dépensera. Pour un régime équilibré et convenable, les protéines occupent une place importante en raison de leur rôle dans le développement des muscles. Les glucides et les lipides sont de bonnes sources d’énergie pour permettre au corps de gérer les efforts de différentes intensités. Pour pousser son organisme et optimiser ses performances sans risquer de nuire à sa bonne santé, le mieux est de miser sur l’expertise de professionnels en ligne, afin d’établir votre programme nutrition du sportif Bussy Saint Georges qui convient.
Tenir compte de votre niveau d’activité
Les différents éléments apportés par une alimentation saine et équilibrée sont à doser selon le type et la fréquence d’activité physique. Il est essentiel de définir un ratio précis pour suivre votre évolution. Pour un sportif de haut niveau ou une personne qui s’exerce jusqu’à 3 fois par semaine ou plus, l’apport en protéine constituera dans l’idéal 10 à 15% de l’apport global en énergie, contre environ 35% pour les matières grasses. Les glucides peuvent occuper un peu plus de la moitié du régime idéal.
Les aliments à éviter
En dehors des nutriments à apporter à votre organisme, il existe une liste définie de produits qu’il sera préférable d’éviter pour ne pas nuire à vos performances. L’inconfort et la digestion lente qui suivent la consommation de produits particulièrement riches en graisse ne sont pas souhaitables dans le régime des sportifs. L’alcool est à éviter pour la déshydratation qui peut y être associée. Tous les produits raffinés ou industriels sont à proscrire autant que possible, à l’instar des produits emplis de sucres rapides.
